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“的身的实际况，我给定了一个训练计划，已经同龄人落后太多了，可不要偷懒啊！”
“每鸡一声叫，床练半个时辰的全速跑。”
“吃完早饭进行全身的训练，臂训练，腰背训练，颈部训练，腿部训练，腕训练！”
“吃完午饭后进行步法训练，柔韧训练，身衡协调训练，核训练！抗击打能训练！”
“吃完晚饭后，进行拳，肘，膝，腿硬度训练！”马如虎脸上露出了残忍的笑，“怎样？能坚持下来吗？如坚持不下来趁早说，我会请大姐安排到商行学徒。”
“能到！”萧铁衣硬着头皮答应了，不得不说这马如虎的训练计划十分的完整，与现格斗的训练差不大，是这训练太大了，这不是训练，这是废人啊！一点不科学。
“！”马如虎露出迫不待的神，“我会在一旁纠动作的错误，如练的让我满，我会我独家的练习秘诀教为奖励！”
“用！”
“快点！速！”
“是不是男人啊，这才多长时间就不行了！”
“到底行不行？用全部的爆发出来！”
整个一上午是马如虎在他耳边大喊的声音，他刚休息，皮鞭就抽过来了。
不容易熬到吃饭的时间，萧铁衣躺地上动弹不得。
午饭丰盛了，猪肉白菜粉条，满满的一大盆，肥瘦间的猪肉足，众多弟子学员吃得满嘴油，口中全部是对沈清梦的赞美之声。
沈清梦用了一盆猪肉就收了这弟子的。以吃得清汤寡，现在吃得有肉有蛋，有了这个对，听谁的话大家里有数。
下午，马如虎教萧铁衣扎马步，走梅花桩，跳绳，拉筋等动作。
这动作萧铁衣早就在大学里学过，可以说是一教就会。
马如虎满，走到训练器械处，拿了一个石锁。
“，学，这是我独家的练习方法，专门用来锻炼对武要的核！”
“核是一种以稳定人核部、控运动、传递上下肢为主要目的的能。”
“是人一种要的源泉，是拳腿爆发的枢纽！对武的种招动作有要的稳定衡作用！所有的爆发绝招需要大的核才能到！”
马如虎拿石锁，舞动来，轻松的如同一个玩具。
“涮片！蹲推！绕颈！划船！转身推，推！深蹲！弓步转身！肩后举！涮腰！跳步推！弯举！翻滚！箭步推！”
马如虎每个动作了十多，争让萧铁衣清楚动作要点。
萧铁衣得暗暗咋舌，这动作可以锻炼到全身大部分的肌肉，包括多时用不到的肌肉，他上大学时有一到一个练搏击的同学练过类似的动作，可远没有马如虎这套动作细致全面。
“记住了吗？用的石锁练，以后逐渐换成大的石锁，现在大石锁握不住！”马如虎轻松的抛着石锁，石锁仿佛黏在他上一般，他怎扔掉不到地上。
萧铁衣点了点头，找了一个点的石锁，有模有样的练来，他歹也是育大学的，对这动作要领的掌握技巧跟有一套。
萧铁衣练了一圈后，就不行了，浑身上下没有一处不疼，这围着演武场跑圈还累！
“练这个不要勉，觉得不行了就停下，免得受伤！要循序渐进！”马如虎渐渐的发现这个弟子还是有可之处的，虽础不行，可是学什快，当年他师傅教他的时候，他可是学了半仍是笨笨脚的，这个弟子了一两遍就掌握了要领。
“要学打人，要学会挨打！”马如虎里忽有不爽，找了一棍子准备教训他一下，这个弟子的衡柔韧不错，他当年要。
“嘿嘿，当年我的抗击打能可是项！师傅打断了棍子，我一点没有。”
“啊？这练啊？”萧铁衣禁不住后退步。
“抗！我教怎吸呼，要绷紧肌肉！人的皮肉越打越厚越结实。”
“嗷！”萧铁衣惨叫一声，他大腿上挨了一棍，紧着胳膊上背部一棍一棍抽了过来。
萧铁衣叫得越惨，马如虎打得越兴奋，不过他上还是控着度，免得萧铁衣打坏了。
快萧铁衣全身剧痛无，火辣辣的，他不觉的用来了练铁布衫的呼吸吐纳之法，他里多有练习，用来倒也圆转如。
，用了这个呼吸吐纳之法和念转移法后，疼痛感顿时轻了多，不再难以忍受。
“啪！”棍子打断了！马如虎摇了摇头，“今饶了！用全身个地方撞沙袋！”
终于到了晚饭时间，萧铁衣感觉己浑身肿了来，忍不住苦笑着，真是啥啥不行，挨打一名。
晚饭食堂炖了一锅鸡，扑鼻的香让人忍不住食大动。
这可是纯绿的跑鸡，没有科技和狠，萧铁衣忍不住多喝了一碗。
吃完饭，消了一下，马如虎开始教萧铁衣怎进行拳肘子膝腿的硬度训练。
“我们武有拳肘膝脚的八个攻击点，这就是八点进攻！拳肘膝教是我们的攻击武器，武器越坚硬，杀伤就越大！”马如虎伸出，示了一下上粗大的关节，和厚厚的茧。
“砰！”马如虎一拳下，一块大青砖打碎。
萧铁衣得清楚，这可是实实在在的一拳，没有何花招的一拳，不是在网上种一半悬空的劈砖演。
“打沙袋吧，拳头的硬度到了一定度后再打的。”
“来，了，我教发，发不对容易伤到腕！以后腕的也要多练习，腕不够，拳头再硬也撑不来。”